في الكفاح من أجل الوئام ، لا يمكننا دائمًا تحمل زيارة منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية أو في مركز اللياقة ، وهنا ستأتي تمارين لفقدان الوزن إلى المنزل.
من أجل تحقيق النتيجة المطلوبة خلال الدرس في المنزل ، استخدم النصيحة من الخبراء - سوف تخبرك عن التمارين المفيدة قدر الإمكان لفقدان الوزن.
موقف النفور
تعتمد تمارين فقدان الوزن إلى حد كبير على كيفية اختيار الانضباط الذاتي. هذا هو العامل الأكثر أهمية لفعالية الطبقات. يجب أن تكون منتظمًا وبموقف إيجابي ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع و 40 دقيقة. يجب أن يعجبك التمارين التي تغير لك للأفضل. يجب أن يُنظر إلى التمارين على فقدان الوزن بسرور ، فهي مسرورة بالسرور - سيخبرك كل مدرب أن فقدان الوزن ، إذا قمت بذلك ، يخرج من السحر. على العكس من ذلك ، إذا رأيت تمارين منزلية لفقدان الوزن كعمل شاق ، فإن النتائج ضئيلة.
تمارين لفقدان الوزن في المنزل - ما الذي سيكون مطلوبًا
- - الدمبل القابل للتحصيل ، يمكن تغيير وزنها في حدود 3-16 كجم.
- - أغلق مع حشو ريش من البنك.
- - سجادة خاصة على الأرض للدروس.
- - "التنفس" شكل مريح من النسيج الطبيعي.
- - أحذية رياضية عملية.
يجب أن تبدأ جميع التمارين ، بما في ذلك التمارين على فقدان الوزن في المنزل ، بالاحماء. الغرض من الاحماء هو تسخين العضلات ، وجعلهم يركضون ، وإلا يمكن أن تتأذى وفقدان الوزن بدلاً من فقدان الوزن ، سوف يشفيها لفترة طويلة. بدء تمارين فقدان الوزن من الجولة الخامسة عند النقطة أو ارتفع ركبتيك ثم اتبع الميول - على اليمين ، اليسار ، إلى الأمام ، في الخلف ، بسرعة قصوى ، 3 دقائق لكل منهما. يمكنك إنهاء المنزل الدافئ -التمارين على يديك -5 إلى 7 دقائق ، وتحول كتفيك ، والمرفقين ، والفرش ، وتقلد السباحة بالنحاس والأرانب. صدقوني أن هذه التمارين البسيطة لا تقل عن فقدان الوزن من المجمع نفسه.
التمارين الأساسية على فقدان الوزن
التمرين الأول لانقاص الوزن ، يساعد على "انخفاض" مستوى الصوت من داخل الوركين والأرداف. القرفصاء 20 مرة في النهج الأول ، ضع يديك على الخصر ونشر عرض الكتف من القدمين. الدردشة بعمق ، تنفس الهواء. قف في وضع البداية ، والتنفس. حافظ على ظهرك مستقيمة ولا تميل. في وقت لاحق ، قم بزيادة الحمل إلى ثلاثة أساليب مع استراحة قصيرة إلى دقيقة واحدة. بعد بضعة أسابيع ، ابدأ مع القرفصاء مع الدمبل.
التمرين الثاني من أجل إنقاص الوزن وتناغم الوركين ، يجب تنفيذ الاندفاع على ساق واحدة: خطوة طويلة من الساق اليمنى ، يستنشق ، تقلل من ركبة الساق اليسرى على الأرض. إذا عدت إلى وضع البداية ، تنفس ببطء. يجب أن تكون الأيدي في الخصر ، الساقين بديلة. ابدأ بـ 15 تمرينًا لكل 1 نهج ثم تسلق 30 لكل رحلة واحدة من ثلاثة.
التمرين الثالث ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لتحسين شكل الثدي. إذا فقد الشخص وزنه ويفقد الوزن والعضلات التي تدعم الثدي ويضطر إلى إضافة آثار لهم. ضع ظهرك على مقاعد البدلاء ، وألهم يديك مع الدمبل على الجانبين ، عند الزفير ، أحضره فوق صدرك. الأول - 12 تمارين لكل 1 نهج ؛ في وقت لاحق - ما يصل إلى ثلاثة أساليب. زيادة تدريجيا كتلة الدمبل.
التمرين الرابع مع فقدان الوزن ، من الجيد أنه يزيل سنتيمترات إضافية في الخصر ويساهم في تشديد البطن السفلي. ضع على ظهرك على السجادة وأخذ يديك للحصول على جسم ثقيل بلا حراك (أريكة ، جدار سويدي). ثني ركبتيك. الزفير ، ارفعها فوق رأسك. تنفس الهواء وخفض قدميك في وضع البداية.
التمرين الخامس لفقدان الوزن ، ما يعرفه الجميع - العمل مع الصحافة. إصلاح قدميك ، ثني ركبتيك. سوف تعزز عضلات البطن العلوية عن طريق تنزيل الصحافة. أثناء الزفير ، عليك أن تنحني وخفض رأسك والعودة إلى الأرض أثناء الاستنشاق. كما هو الحال مع هذا التمرين السابق ، فإن الحد الأقصى للرقم الممكن بالنسبة لك ينفذ لكل منهج 1. في وقت لاحق عليك تحسين النتيجة وزيادة عدد الأساليب إلى ثلاثة.
التمرين السادس لفقدان الوزن - الجمباز الشهير. لا يحرق الدهون في الخصر وفي الأرداف فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم عند فقدان الوزن ويساعد على التخلص من السيلوليت. الحد الأدنى للوقت هو 10 دقائق للدرس ، ويجب أن يكون التمرين لفقدان الوزن مع الإطار مستمرًا. سقط الإطار - رفعت ولفت مرة أخرى دون هدوء ونهت.
بالطبع ، هذه ليست كلها تمارين تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يمكنك أن تصبح أساسك للدروس الأولى ، ثم ستشارك في تمارين تمكنك من إنقاص الوزن في الأجزاء التي تحتاجها - الوركين والأرداف والخصر والساقين.
بحيث تكون التمارين لفقدان الوزن فعالة قدر الإمكان ، من الضروري تكييف النظام الغذائي إن أمكن باستثناء الدقيق والدهون والحلوة. خلاف ذلك ، ما هي الهدف من حرق الدهون مع التمارين إذا قمت بإضافتها إلى الطعام على الفور؟ يجب أن يكون العشاء سهلاً ، وفي النظام الغذائي اليومي ، يجب أن يكون هناك خضروات وفاكهة خام. في وضعك الأسبوعي ، إن لم يكن نظامًا غذائيًا ، أدخل مرة واحدة على الأقل في يوم الصيام ، وستصبح نتيجة لمجمع منزلي من التمارين في 4-6. اشعر بأسبوع الدورات العادية.